Contenido sobre este curso
15 min. de yoga de relajación
Esta es la única cosa que realmente necesitas. Mientras que el resto de la lista sirve como guía de herramientas que pueden hacer que el yoga sea más divertido o relajante, un espacio tranquilo y despejado es necesario para un flujo de yoga sin distracciones. Tu espacio puede ser interior o exterior, frío o cálido, decorado o desnudo, pero una cosa sigue siendo esencial: Tu espacio debe ayudarte a relajarte. Debes sentirte como en casa dondequiera que decidas hacer yoga. Configúrelo de manera que fomente la concentración y la comodidad durante todo el flujo de yoga.
Los bloques de yoga son imprescindibles para cualquier persona que tenga problemas de flexibilidad o amplitud de movimiento. Coloca estos bloques de espuma debajo de las manos, el pecho, las caderas o la espalda -donde tenga sentido para la postura- para ayudar a entrar en posición. Puedes encontrar bloques de yoga en todo Internet. La mayoría de las compañías que venden esteras del yoga también venden bloques del yoga: Gaiam, Manduka, B Yoga, Yoga Hustle y muchas otras marcas de yoga venden bloques de marca. Otros minoristas en línea los almacenan, también: Encuentre algunos en Amazon, Yoga Direct, Walmart, Target y YogaOutlet. También son asequibles, por lo que son una gran opción para el yogui de todos los días.
Yoga para principiantes para la relajación y el sueño
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Túmbese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale y, al exhalar, presione el ombligo hacia la columna vertebral y “cierre” las costillas. Mantén la respiración fluida y relaja la tensión de los hombros y la cara. Repite durante 10 respiraciones.
Arrodíllate a cuatro patas, con las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros. Extiende los dedos en el suelo con las palmas planas y contrae los abdominales para alinear la cabeza, el cuello y la espalda. Inhale e incline las caderas hacia el techo mientras lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas; mire hacia arriba. Exhala y mete la barbilla mientras llevas el vientre hacia la columna vertebral. Redondea la espalda y siente el estiramiento de la columna vertebral. Repita la operación durante 4 a 6 respiraciones, moviéndose suavemente entre cada movimiento.
Yoga para relajarse
Todos tenemos estrés. Pero la forma de afrontarlo es una historia totalmente diferente. La próxima vez que necesite relajarse después de un largo día, pruebe algunas de nuestras inversiones de yoga favoritas, pliegues hacia delante y posturas reclinadas para ayudar. Dedica un tiempo a la secuencia antes de acostarte o practícala en cualquier momento del día: es una forma estupenda de relajar la mente y el cuerpo cuando te sientas tenso.Postura de flexión hacia delante con las piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
Cómo: Ponte de pie y abre los pies. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Gira las caderas y dóblate hacia delante. Lleva las manos a la esterilla justo debajo de los hombros. Afloja las rodillas para liberar la cabeza y el cuello. Suba lentamente hasta la posición de pie.
Cómo: Empiece con el perro mirando hacia abajo. Adelanta el pie derecho para hacer una embestida profunda y deja caer la rodilla izquierda al suelo. Los pies deben estar lo suficientemente separados como para que el pie derecho quede plano. Busque una posición cómoda para los brazos, ya sea con los brazos largos o con los antebrazos sobre un bloque. Mantenga la postura durante 20 respiraciones profundas. Vuelva lentamente a la posición de perro mirando hacia abajo. Cambia de pierna.
Yoga para la relajación y el sueño
Todos nos enfrentamos al estrés en nuestro día a día. Cada uno de nosotros tiene un motivo diferente para sentirse estresado y una forma única de afrontarlo. Mientras que algunos prefieren sudar con el ejercicio, otros pueden preferir un enfoque comparativamente relajante con el yoga.
Arrodíllate en tu esterilla de yoga con las piernas juntas. Siéntate sobre los talones. Inclínate hacia el suelo con el pecho tocando los muslos y la frente en el suelo. Deja que tus manos se apoyen en el lateral.
Ponte en Tadasana. Dobla ligeramente las rodillas; levanta el pie izquierdo y, cruza el muslo izquierdo sobre el derecho. A continuación, enganche la parte superior del pie detrás de la parte inferior de la pantorrilla derecha. Presiona con la mano derecha hacia la derecha y con la izquierda hacia la izquierda, de forma que las palmas queden enfrentadas.
Acuéstese tranquilamente sobre su espalda. Asegúrese de que las piernas no se tocan entre sí y de que las palmas de las manos están orientadas hacia arriba. Con los ojos cerrados y la cara relajada, empieza a respirar profundamente. A medida que respires lentamente, lleva tu atención a cada parte de tu cuerpo. Empieza por la parte superior de la cabeza y avanza lentamente hacia los pies.
