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Entrenamiento de pecho para obtener masa
“Aunque el enfoque culturista del ‘día del pecho’ es la sabiduría convencional, puede que no sea el método óptimo para ganar masa muscular”, dice Perry. De hecho, las investigaciones demuestran que entrenar los músculos con más frecuencia produce mayores ganancias, siempre y cuando no se sobreentrene.
Por lo tanto: Trabaje los músculos del pecho más de una vez a la semana utilizando los ejercicios de las siguientes diapositivas. Si decide crear su propia rutina de pecho que maximice seriamente el crecimiento muscular, Perry sugiere tener en cuenta estos principios respaldados por la investigación:
El punto óptimo es un total de cinco series con un movimiento compuesto. (También puedes considerar la posibilidad de añadir un finalizador después de cada entrenamiento, como unas cuantas series de cruces con cable, pectorales, flexiones, dips con agarre ancho o cargas de kettlebell hasta el fallo). En las siguientes diapositivas se hablará de ello).
Perry sugiere que primero intente hacer cinco series de 12 repeticiones de un movimiento compuesto para el pecho -como una variación del press de banca- cuando lo añada a una rutina de cuerpo completo (puede que sólo llegue a las cinco repeticiones en la última serie, lo cual está bien). Si estás tratando de construir un pecho más grande, quieres golpear estos músculos cuando estás fresco para ver los resultados más rápidos y el mayor impacto.
Entrenamiento perfecto para el pecho
Hay tantos ejercicios y entrenamientos para el pecho que puedes probar, desde los básicos de peso corporal hasta los clásicos con mancuernas, que construir un par de pectorales impresionantes no tiene por qué ser una tarea ardua. De hecho, mezclar tus entrenamientos significará que estás golpeando tu pecho desde más ángulos de los que el humilde press de banca, por muy bueno que sea, es capaz de hacer. De este modo, conseguirás un torso más grande y fuerte, lo que a su vez te hará (obviamente) más hábil para empujar objetos pesados, desde pesas hasta coches destrozados.
Pero no nos andemos con rodeos, también sabemos que parte de la razón por la que estás leyendo esta guía es porque tener un pecho más grande simplemente parece impresionante, y eso es un hecho científico. Un estudio publicado en Plos One descubrió que la percepción de las mujeres, al igual que la de los hombres, del cuerpo masculino ideal, incluye una circunferencia de pecho musculosa y ancha que crea un torso general en forma de V. Por eso hemos consultado a expertos en ejercicios de pecho, incluido nuestro editor de fitness Andrew Tracey, para ayudarte a construir unos pectorales potentes.
Ejercicios para la parte inferior del pecho
Si te has preguntado cómo construimos tu baúl de cedro, ¡disfruta de la siguiente guía paso a paso! ¡En primer lugar, vamos a recorrer el proceso de construcción de un cofre de cedro con los pasos escritos, y luego disfrutar de verlo por sí mismo comprobando nuestro video que muestra cómo hacer un cofre de cedro!
El primer paso comienza con la elección de la madera de cedro. Hay diferentes tipos de madera de cedro, pero nosotros recomendamos el cedro rojo aromático. Una vez que haya adquirido cedro de calidad, su objetivo final es moldear las tablas de madera de cedro con un grosor de 3/4 de pulgada para la parte delantera, la parte trasera, los laterales, la parte inferior y la parte superior del arcón. Sin embargo, primero empieza con tablas de 1 pulgada de grosor y las irás reduciendo hasta llegar a 3/4 de pulgada de grosor durante el proceso de fabricación del arcón de cedro.
Una vez que haya preparado sus tablas de cedro de 1 pulgada de grosor, estará listo para el paso número 2. El objetivo futuro es pegar un panel de 3 piezas. Asegurarse de la calidad y el carácter de la madera antes de pegar las piezas es imprescindible para evitar defectos estéticos en el futuro. Ahora es el momento de asegurarse de cortar cualquier imperfección, como bordes blancos, nudos, grietas o grandes secciones blancas, mientras aún le sobra grosor.
Ejercicios de pecho gimnasio
En Minecraft, el cofre es otro elemento importante de tu inventario. A medida que juegues, empezarás a llenar tu inventario con los objetos que hayas reunido. Un cofre puede ser utilizado para almacenar artículos valiosos o artículos que no necesitas actualmente.
Al hacer un cofre, es importante que los tablones de madera se coloquen en el patrón exacto de la imagen de abajo. Debe haber 3 tablas de madera en la primera fila, 2 tablas de madera en la segunda fila (con la caja central vacía), y 3 tablas de madera en la tercera fila. Esta es la receta de artesanía de Minecraft para un cofre.
