Como empezar a hacer ejercicio en casa

Entrenamiento en casa

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No es necesario realizar entrenamientos largos o difíciles para perder peso o mejorar la salud y la forma física.  Los entrenamientos para principiantes pueden proporcionar resultados reales desde la comodidad de su propia casa, y la mayoría de los entrenamientos fáciles para principiantes no requieren equipos costosos. No hay razón para no empezar.

Si está listo para perder peso, aumentar su confianza y su nivel de energía, comience con cualquiera de estos entrenamientos fáciles. En tan sólo unos días, deberías empezar a notar mejoras en tu nivel de fitness. Utiliza estos consejos para desafiarte a ti mismo, y aumenta tus resultados con el tiempo.

Por último, es importante establecer un objetivo para su nuevo programa de entrenamiento en casa. Escriba su objetivo SMART (un objetivo que sea específico, medible, alcanzable, relevante y con un plazo determinado). Colócalo en un lugar donde lo veas regularmente.  Esto le servirá de recordatorio periódico de su compromiso.

Beneficios del ejercicio

Es un error pensar que hay que ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para hacer un buen ejercicio. Miles de mis 28ers han conseguido resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa sin apenas utilizar ningún tipo de equipamiento.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y la mejor parte es que no necesitas ningún equipo de ejercicio.

Ejercicio en casa

Todo el mundo debería intentar realizar al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, preferiblemente todos. La actividad física de intensidad moderada es una actividad que es enérgica y eleva el ritmo cardíaco, pero que no le deja sin aliento, como por ejemplo caminar rápido.

Puede ser una buena idea establecer objetivos a corto y largo plazo. Haz que tus objetivos sean específicos, medibles y alcanzables. En lugar de un objetivo vago como “me pondré en forma”, prueba con “caminaré todos los días durante 10 minutos después de las comidas” o “subiré y bajaré del autobús/tren 2 paradas más allá de mi parada habitual”.

Puedes volver a subirte a la bicicleta con AustCycle, que ofrece cursos de ciclismo para personas que quieren montar en bicicleta como medio de ocio y transporte. Los cursos son impartidos por profesores formados que ayudan a los participantes a mejorar sus habilidades y su seguridad, y les animan a montar en bicicleta más a menudo.

Los pacientes hospitalizados con afecciones respiratorias, sobre todo los que han sido sometidos a cirugía torácica o abdominal, deben realizar ejercicios de respiración y tos para evitar problemas y complicaciones posteriores, como la neumonía asociada al exceso de esputo en los pulmones.

Consejos para el entrenamiento

Tu guía para vencer el estrésCaminar es la forma más fácil de hacer ejercicio a diarioLa forma más fácil de incluir algo de actividad física en tu día es caminar siempre que puedas. ¿Va a trabajar? Bájate una o dos paradas antes y camina el resto del camino hasta la oficina. Cuando llegue la hora de comer, camine a paso ligero hasta su lugar favorito en lugar de coger el autobús o conducir.Evite los periodos largos de inactividadSi tiene un trabajo de oficina, haga una pausa de cinco minutos cada hora. ¿No tienes tiempo para caminar? Levántate y haz algunos ejercicios sencillos como extensiones de piernas en tu escritorio.  Incluso puedes hacer un poco de entrenamiento de fuerza levantando una o dos botellas de agua llenas. Así de sencillo es tener una rutina de ejercicios en el trabajo, así que no hay excusa para no tener tiempo para hacer ejercicio. Salir de casaCuando llegue el fin de semana, ¿por qué no dar un paseo por el parque de la Costa Este con la gente en lugar de estar pegado al sofá viendo la televisión? Incluso mirar los escaparates de un centro comercial del barrio aumentará tu número de pasos.Si necesitas más motivación para seguir caminando, participa en la