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Así es como finalmente conseguí empezar a hacer ejercicio
El mejor tipo de ejercicio para los principiantes es el que realmente vas a hacer. Sin que suene a frivolidad, la probabilidad de mantener un tipo de ejercicio que odias es mínima. Pero si encuentras una forma de ejercicio que te guste, ya sea el entrenamiento de fuerza, el pilates, los ejercicios de cardio en casa o el levantamiento de pesas (o trabajar para conseguir un objetivo específico de fuerza con ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos, por ejemplo), te resultará más fácil dedicarle un tiempo a la semana.
Y, para que quede claro, no importa si nunca has hecho ejercicio, si eres un novato en los entrenamientos en casa, si eras un aficionado a los entrenamientos en el gimnasio antes del año de los interminables cierres o si estás empezando a hacer ejercicio a los 50 años, todo el mundo necesita un poco de ayuda para probar algo nuevo.
De hecho, todos tenemos esos días en los que un entrenamiento se siente como si se empezara de cero. El secreto es no dejar que esos sentimientos te impidan empezar. Citando la película seminal de Hillary Duff, Una historia de Cenicienta: “Nunca dejes que el miedo a dar un golpe te impida jugar el partido”. Amén, Hilz. Amén.
¿Cómo empiezo a hacer ejercicio a 0?
Empieza despacio y aumenta gradualmente.
Tómate el tiempo necesario para calentar y refrescarte caminando suavemente o haciendo estiramientos suaves. A continuación, acelera hasta un ritmo que puedas mantener durante cinco o diez minutos sin cansarte demasiado. A medida que su resistencia mejore, aumente gradualmente el tiempo de ejercicio.
¿Con qué ejercicio debe empezar un principiante?
Simplemente comience su entrenamiento con algunos ejercicios aeróbicos como balanceos de brazos, patadas en las piernas y estocadas caminando. También puedes calentar haciendo movimientos fáciles del ejercicio que piensas hacer. Por ejemplo, camina antes de correr.
¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio un principiante?
En general, entre 30 y 40 minutos se consideran óptimos para los principiantes, pero esto no significa que debas llevar tu cuerpo más allá de sus límites si todavía es demasiado para ti. Además, debes hacer descansos regulares entre series. Utiliza este tiempo para estirar y recuperarte antes de saltar a la siguiente pieza del equipo.
Ejercicio en casa
Entre los compromisos laborales, las obligaciones familiares y los eventos sociales, puede parecer desalentador -y francamente imposible- añadir algo más a su plato. En consecuencia, la gente tiende a sacrificar lo que menos le gusta hacer: el ejercicio. Tal vez haya empezado con una semana ajetreada, luego una semana se ha convertido en dos y, antes de darse cuenta, no ha visitado el gimnasio en una serie de meses. Sea cual sea la causa, hay formas de salir de la rutina de ejercicios y crear una rutina duradera.
Aquí, los expertos en salud y bienestar ofrecen cinco estrategias que te harán volver a la pista. Encuentra tu motivación y habla con un médico Lo que pasa con el fitness es que tienes que quererlo para ti. Encontrar la motivación para volver al gimnasio y estar sano debe venir de dentro, dice Jonathan Leary, fundador de Remedy Place, un club social de bienestar. Y no se trata sólo de encontrar la motivación, sino de tener el tipo de motivación adecuado para ponerse en forma. Olvídate de los motivadores externos, como lucir un buen atuendo, y profundiza un poco más, dice Leary.
¿Por qué es importante el ejercicio?
Andrew Lavender no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Tal vez su médico de cabecera le haya recomendado que haga más ejercicio, o haya tenido un susto reciente con su salud. Tal vez su familia le ha estado regañando para que se levante del sofá o usted mismo ha decidido que es hora de perder algo de peso.
¿Cómo encontrar la motivación, el tiempo y los recursos para ponerse en forma, sobre todo si hace tiempo que no hace ejercicio? ¿Cómo elegir el mejor tipo de ejercicio? ¿Y es necesario un chequeo de salud antes de empezar?
Comprender el efecto que tiene el sedentarismo en la salud es algo que a menudo sólo se percibe después de un acontecimiento grave, como una mala noticia del médico. Para algunas personas, eso suele ser suficiente motivación para empezar.
Encontrar el tiempo y el esfuerzo para incluir el ejercicio en la rutina diaria es un reto. Sabemos que la “falta de tiempo” es una razón común para no hacer ejercicio. Y muchas personas, como los oficinistas o los operarios de vehículos o máquinas, tienen un bajo nivel de actividad en el trabajo y no tienen ganas de hacer ejercicio después de una larga jornada.
Consejos para el entrenamiento
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Aunque a casi todo el mundo le gusta la idea de hacer ejercicio con regularidad o ir al gimnasio, mantener la motivación para hacer ejercicio con regularidad es una historia diferente. Puede ser difícil establecer y mantener un régimen de entrenamiento. Afortunadamente, hay algunos trucos que pueden ayudarte. Céntrese en establecer y cumplir objetivos de ejercicio fácilmente alcanzables. En lugar de frustrarte y abandonar cuando no veas resultados inmediatamente, céntrate en hacer ejercicio 2 o 3 veces a la semana, durante tan sólo 20-30 minutos cada vez.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 395.031 veces.
