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Cómo deshacerse de los hundimientos de cadera
¿Cuál es la causa de este bombo de las caderas? Una de las muchas partes no problemáticas de un cuerpo sano, como no tener un hueco en el muslo, una ceja, esos dos hoyuelos en la parte inferior de la espalda (… lo sabemos, la lista es interminable), que se destacan y se avergüenzan dentro de la dieta tóxica y la cultura de la vergüenza corporal.
Tus hoyuelos de cadera pueden ser pronunciados o pueden ser sutiles o pueden ser inexistentes a simple vista, pero si te has encontrado tecleando “qué son los hoyuelos de cadera”, “cómo deshacerse de los hoyuelos de cadera” o “ejercicios para los hoyuelos de cadera”, no estás solo. Pero, afortunadamente, ahora estás en el lugar adecuado para obtener algunos consejos precisos de expertos.
Así que, antes de que intentes cambiar tu entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o de que busques frenéticamente los mejores ejercicios para tener un trasero más grande, ve más despacio, hermana. Vamos a explicarte todo lo que necesitas saber, con la ayuda de David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness Freeletics.
El hundimiento de las caderas se debe a la forma de la pelvis. Aunque no todo el mundo tiene un hundimiento de cadera notable, si se redujera a un esqueleto, todos tendríamos una hendidura donde el hueso de la cadera se une a la parte superior del muslo. Los hundimientos de cadera son una parte normal de la estructura del cuerpo”, explica.
Entrenamiento de caderas pequeñas
Es normal tener grasa en el cuerpo, y no es algo de lo que haya que avergonzarse. De hecho, la grasa corporal es crucial para nuestra salud: protege nuestros órganos, nos aísla y almacena energía. Sin embargo, el exceso de grasa corporal se ha relacionado con las enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2 y otras enfermedades crónicas. Si quieres perder grasa, es importante que sepas que la distribución de la grasa varía de una persona a otra y se debe en gran medida a la genética. Por ejemplo, las mujeres tienden a tener más grasa corporal en las caderas y los muslos que los hombres. Esto significa que algunas personas pueden adelgazar sus muslos perdiendo peso, pero otras no. Además, si quieres perder grasa en un punto -por ejemplo, los muslos- tendrás que centrarte en perder peso en general. Esto se debe a que es imposible reducir la grasa en una sola zona. Con eso en mente, aquí hay una guía de tres pasos para perder la grasa de los muslos y tonificar las piernas.
1. Sigue una dieta saludable Para perder la grasa de los muslos, tendrás que seguir una dieta saludable, que es imprescindible para perder peso, dice Jessica Mazzucco, entrenadora de fitness certificada y fundadora de The Glute Recruit. La pérdida de peso es complicada, pero el objetivo debe ser quemar más calorías de las que se ingieren.Llevar una dieta saludable puede ayudarte a conseguir este déficit calórico. Una dieta saludable también alimenta adecuadamente tu cuerpo para que puedas realizar actividad física para tonificar tus piernas. No hay una dieta en particular que sea la mejor para perder la grasa de los muslos, pero en general, reducir el consumo de carbohidratos refinados y azúcares añadidos ayuda a perder peso, dice Mazzucco. Los carbohidratos refinados y los azúcares añadidos son los que se encuentran en los alimentos procesados, como los productos horneados, las comidas congeladas y las patatas fritas.
Cómo conseguir unas caderas más anchas
¿La grasa que rodea la parte interior de los muslos te hace sentir incómodo? Ha llegado el momento de deshacerse de la irritante y obstinada grasa de la parte superior de las piernas para poder caminar con confianza sin que los muslos se golpeen entre sí. He aquí algunos consejos eficaces para los hombres sobre cómo perder la grasa de los muslos.
Aunque la grasa corporal puede estar distribuida de manera uniforme, es posible que tenga más grasa en regiones específicas que en otras, por ejemplo, los muslos. La grasa de los muslos, como la de cualquier otra parte del cuerpo, no está influenciada únicamente por el género. Por lo tanto, tanto los hombres como las mujeres se enfrentan al reto de deshacerse de esta grasa poco atractiva e irritante que causa especialmente molestias al caminar.
La genética es una de las razones por las que las piernas y los muslos tienen un exceso de grasa (7). Al utilizar las piernas con menos frecuencia, los músculos están inactivos, por lo que la grasa se acumula alrededor de los muslos y las piernas. Además de ser menos activo, la grasa de los muslos también es el resultado de comer comida basura con alto contenido en grasa. Si te das cuenta de que esto describe tu situación actual, no desesperes. Por suerte, tenemos movimientos para eliminar los muslos que maximizarán los resultados de su entrenamiento de piernas y le ayudarán a perder la grasa de los muslos.
Entrenamiento de inmersión de cadera
Todo el mundo tiene algo de grasa en las caderas: es un lugar común para llevar el exceso de tejido. Pero si tu objetivo es perder peso en esa zona, puede que te preguntes cómo deshacerte de la grasa de las caderas. Y efectivamente, hay algunos cambios que puedes hacer para perder peso en todo tu cuerpo, incluidas las caderas.
¿Te has preguntado alguna vez por qué se deposita la grasa en las caderas? Según la Clínica Mayo, el lugar donde se acumula la grasa de más está determinado por factores como la genética, la edad, el sexo, las hormonas y el estilo de vida. Por lo tanto, la razón por la que tienes más grasa en las caderas que otros puede estar fuera de tu control hasta cierto punto.
Cuando se trata de la grasa de la espalda y de la parte superior de la cadera -a veces conocida como michelines- hay que tener en cuenta dos tipos de grasa. Según Harvard Health Publishing, estos son los dos tipos de grasa abdominal:
La grasa subcutánea se ajusta a la definición de michelines, ya que es la grasa que se puede pellizcar a través de la piel. La grasa visceral es más peligrosa, ya que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, ciertos tipos de cáncer, osteoartritis y otras afecciones.
